چگونه پوستی شاداب داشته باشیم ؟

• راه های داشتن پوست شاداب چیست؟
• چه ویتامین هایی برای شادابی پوست مناسب است؟
• رابطه تخم مرغ و شادابی پوست
• عادات غذایی اشتباه و آسیب زننده به پوست چیست؟
• آب خوردن چه تاثیری روی پوست دارد؟

داشتن تغذیه ای مناسب نه تنها به سلامت بدن کمک می کند، بلکه باعث سلامت و شادابی پوست نیز خواهد شد. برای زیباسازی پوست علاوه بر رسیدگی ظاهری و استفاده از کرم ها و محصولات پوستی، باید با خوردن مواد غذايي مناسب پوست تان توانايي محافظت از خود در مقابل آسيب‌ها را به دست آورد و بهترين راه ممكن براي آن، مصرف ميوه‌ ها و سبزي‌ هاي تازه و انواع و اقسام ويتامين‌ ها و مواد معدني است. در این قسمت از سایت آموزشگاه آرایشگری زنانه هنرسرا با برخی از مواد غذایی مورد نیاز راه های داشتن پوست شاداب آشنا خواهید شد:

تغذیه مناسب برای شادابی پوست

ویتامین نارنجی

ویتامین نارنجی باعث رنگ نارنجی غذا می ­شود که اگر این ماده وارد جریان خون شود به ویتامین A تبدیل خواهد شد و اگر ویتامین A با چربی تصفیه نشده مثل روغن زیتون یا نارگیل مخلوط شود، باعث شادابی و سلامت پوست می شود. از خانواده های ویتامین نارنجی می توان به نارنگی، پرتقال، خرمالو، زالزالک و هویج اشاره کرد. جذب ویتامین C در نارنگی می‌تواند باعث حفظ و ایجاد کلاژن ( پروتئین ضروری در پوست است) شود . ویتامین C خاصیت ضد پیری دارد و از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت می کند و باعث روشن شدن رنگ پوست خواهد شد.

* البته افرادی که دارای پوست خشک هستند بهتر است از نارنگی کمتر استفاده کنند.

بادام

بادام می تواند باعث محو یا کم­رنگ شدن جوش ها شود همچنین بدن را پاکسازی کرده و باعث از بین رفتن آلودگی های پوست می شود. این میوه همچنین حاوی ویتامین E است که به دلیل داشتن آنتی اکسیدان خاصیت ضد پیری داشته و یکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز پوست می باشد. اگر به طور منظم صورت خود را با روغن بادام ماساژ دهید، به مرور زمان کاملاً شفاف می شود و حتی می توانید مقداری روغن بادام را در ناف بریزید و روی شکم را ماساژ دهید تا کاملا جذب بدن شود و در نهایت موجب بهبود بافت پوست و درخشندگی آن خواهد شد. مصرف روزانه بادام موجب شادابی و درخشش پوست می شود.

*نوزادان دارای پوست‌های لطیفی هستند و دچار حساسیت می شوند؛ مصرف بادام و ماساژ دادن پوست نوزاد با روغن بادام شیرین از خشکی پوست و ایجاد حساسیت جلوگیری خواهد کرد.

آووکادو

آووکادو از میوه های خوشمزه استوایی می باشد که گوشتی و سبز رنگ است و به معجزه برای سلامتی و زیبایی در جهان شناخته شده است. آووکادو دارای طبعی سرد می باشد. استفاده روزانه از آووکادو به طور مستقیم بر روی پوست یکی از روش‌های درمانی برای زیبایی است اما با خوردن آن می‌توانیم به نتایج مطلوب‌تری برسیم زیرا آووکادو سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است و پوست را بهبود می‌بخشد.

این میوه استوایی علاوه بر خاصیت نرم کنندگی حاوی ویتامین های B5 و B2 و B1 و A است که سلول های مرده پوست را از بین می‌برند و باعث سفید شدن پوست می ­شوند. وجود ویتامین E و اسیدهای چرب آووکادو از بروز علائم پیری و افتادگی و چین و چروک پوستی پیشگیری می­ کند.

تخم مرغ

تخم مرغ علاوه بر تامین پروتئین بدن، به عنوان عامل زیبایی شناخته شده است و می‌توان از آن ماسک های مختلف برای پوست تهیه کرد. سفیده­ ی تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین در هیدراته کردن پوست بسیار عالی است و در بهبود زخم‌ها بسیار مفید است بنابراین می­ توان جوش و آکنه ها را با سفیده تخم مرغ از بین برد. از مزایای دیگر تخم‌مرغ داشتن ویتامین و مواد معدنی است که برای حفظ ظاهر کلی پوست مفید می ­باشد .

نکاتی در مورد استفاده از ماسک سفیده تخم ­مرغ

یکی از راه های داشتن پوست شاداب استفاده از سفیده تخم مرغ است. سفیده تخم مرغ مایع شفاف و غلیظی است که حاوی دو ماده مفید پروتئین و کلاژن می‌باشد . این دو ماده برای چین و چروک به وجود آمده در پوست مفید است و به ویژه تخم‌مرغ پوست را سفت می­ کند و شما می توانید از این قابلیت برای لیفت گونه ها و اطراف چشمانتان نیز استفاده کنید.

بلوبری

بلوبری به نام­ های زغال اخته آبی یا تمشک آبی هم شناخته می‌شود. یکی از میوه های خوشمزه که فواید زیادی برای بدن دارد. تحقیقات علمی نشان داده است که مصرف بلوبری هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی، برای پوست آسیب دیده بسیار مفید است. سلول های پوستی مرده را از بین می‌برد و منافذ مسدود را باز می‌کند. همچنین وجود ویتامین C موجود در بلوبری باعث تولید کلاژن در پوست شده و چین و چروک پوست را کاهش داده، باعث جوانسازی پوست شده، خاصیت ضد التهابی دارد و باعث لایه برداری و پاکسازی صورت و درمان آکنه و جوش صورت خواهد شد.

پرتقال

پرتقال به دلیل وجود ویتامین C فراوان برای سلامت پوست بسیار مفید است و باعث روشن شدن لکه های تیره و قرمز می شود، این میوه دارای ویتامین های B1 ، A ، آهن، فیبر، پتاسیم و کلسیم نیز می باشد. وجود خاصیت آنتی ­اکسیدان در پرتقال  برای درمان جوش‌های سرسیاه بسیار موثر است. پوست پرتقال مناسب پوست های چرب است که می توان از آن به عنوان تمیز کننده صورت و درمان کک و مک استفاده کرد. آب پرتقال می تواند به عنوان یک لایه بردار به ما کمک کند تا پوستی روشن و شفاف داشته باشیم. همچنین به عنوان یکی از درمان ­های موثر برای رفع سیاهی دور چشم استفاده می شود.

چای سبز

چای سبز می تواند از پوست در برابر آسیب اشعه خورشید محافظت کرده و همچنین پوست آسیب دیده را ترمیم کند، می ­توان از چای سبز به عنوان شیر پاک کن طبیعی هم استفاده کرد. کاتچین های موجود در این چای به دلیل خواص آنتی باکتریال باعث از بین بردن جوش ها می­ شوند، چای سبز همچنین دارای خواص ضد پیری و آنتی‌اکسیدان است که می تواند چروک پوست، آفتاب سوختگی، لکه های پوستی و خطوط پیری را به تاخیر اندازد، وجود آنتی اکسیدان در آن به از بین­ رفتن پف و سیاهی اطراف چشم کمک می‌کند. وجود ویتامین K در چای سبز نیز باعث روشن شدن سیاهی زیر چشم می­ شود و اشعه مضر خورشید را از بین خواهد برد.

اسفناج

اسفناج گیاهی است با ساق و برگ لطیف که سرشار از لوتئین و گزانتین است و طعم و مزه این گیاه تا حدی تلخ می باشد، از مواد مهم موجود در اسفناج ویتامین E  است که خاصیت جوانسازی برای پوست دارد، حتی گاهی می‌تواند به جای بوتاکس عمل کند. اسفناج در پاکسازی آکنه و حفظ سلامت پوست موثر است و می­ توانید برای پاکسازی صورت اسفناج را با کمی آب مخلوط کنید و آن را روی پوست­تان بگذارید .

اسفناج سرشار از ویتامین B است که پوست شما را از اشعه ماورا بنفش حفظ می‌کند، فراوانی ویتامین و مواد معدنی در اسفناج باعث جلوگیری از خارش پوستی ناشی از خشکی پوست می­ شود.

روزانه با خوردن یک لیوان آب اسفناج می‌توانید از پوست خود محافظت کنید. همچنین به دلیل داشتن ویتامین A پوست را مرطوب نگه می‌دارد. ماساژ صورت با اسفناج تاثیر زیادی در فرم گیری عضلات صورت داشته و آبرسانی خوبی هم دارد.

شکلات تلخ

عصاره این شکلات از بذر درخت کاکائو گرفته شده که یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان می باشد. سایر مواد مغذی در شکلات تلخ فیبر، پتاسیم، منگنز، منیزیم، روی، مس و آهن است. وجود آنتی اکسیدان در شکلات تلخ باعث تسریع روند پیری در پوست می­شود. وجود فلاونوئیدها در شکلات تلخ پوست را در برابر اشعه های مضر ماورای بنفش محافظت می­ کند. مصرف منظم این شکلات پوست را مرطوب نگاه می دارد. زمانی که شکلات تلخ با کافئین ترکیب شود یک لایه بردار عالی برای پوست است. سلول های مرده پوسته پوسته می شوند و پوست جدید به راحتی نفس می کشد. استرس زیاد باعث از بین رفتن پوست می شود اما شکلات تلخ خواص تسکین دهندگی استرس را دارد، بنابراین مصرف آن روی پوست شما اثر مطلوبی خواهد داشت.

گوجه فرنگی

گوجه­ فرنگی را به دو دسته تقسیم می­ کنند؛ میوه و سبزیجات، این گیاه پرمصرف بومی آمریکای جنوبی و مرکزی می باشد و توسط اسپانیا به نقاط مختلف جهان انتقال داده شده است.  گوجه فرنگی خواص زیادی مانند ویتامین C دارد که منافذ بسته پوست را باز می کند ، آب گوجه فرنگی برای کوچک کردن منافذ پوست بسیار مفید است. گوجه فرنگی دارای روغن زیادی است که برای درمان بیماری‌های پوستی مثل اگزما موثر است. اولین ماده‌ای که می‌توانیم برای درخشش پوست توصیه کنیم گوجه فرنگی است. وجود لیکوپن در این سبزی باعث روشن شدن پوست و از بین بردن چین و چروک آن می‌شود. گوجه فرنگی همچنین به دلیل داشتن کلر و گوگرد بدن را سم زدایی کرده و این باعث تمیزی و شادابی پوست خواهد شد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون دارای اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و پروتئین است که به تولید کلاژن، رنگدانه و کراتین کمک می­ کند و در نتیجه باعث کاهش چین و چروک و جوانسازی پوست خواهد شد، همچنین به رفع و کاهش آکنه نیز کمک خواهد کرد.

کلم بروکلی

از آنجا که کلم­ بروکلی سرشار از ویتامین C است، به بهبود ظاهر پوست کمک کرده و آن را از آسیب های پوستی محافظت می کند. همچنین با افزایش تولید کلاژن چین و چروک را کاهش داده و در نتیجه باعث شادابی پوست خواهد شد.

هویج

هویج حاوی ویتامین هایی مانند A , B , E , D و مهم تر از همه C است، از این رو بسیاری از شرکت های لوازم آرایشی و مراقبتی از عصاره هویج برای ساخت کرم­ های مغذی پوست استفاده می­ کنند که به شادابی و جوانسازی پوست کمک شایانی خواهد کرد.

کدو تنبل

کدو تنبل حاوی مواد مغذی فراوانی است که با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می­ کند و همچنین به دلیل وجود ویتامین C کلاژن سازی را افزایش داده و سموم پوست را دفع می‌کند در نتیجه باعث شادابی پوست خواهد شد.

انار

انار حاوی آنتی­ اکسیدان، مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین­ های بسیاری است که پیری پوست را به تاخیر می اندازد و از آنجا که حاوی ویتامین C فراوانی است، برای شادابی و جوانسازی پوست مناسب می­ باشد.

زرد چوبه

زردچوبه برای پوست هم دارای خاصیت ضد التهابی و هم ضد باکتری است. این ادویه می‌تواند لکه ها و قرمزی پوست را کاهش داده و همین طور می­ تواند آکنه را از بین ببرد. زردچوبه باعث تحریک گردش خون شده که این امر تیرگی و پف زیر چشم را از بین می‌برد. از زردچوبه در کرم های مرطوب­ کننده استفاده می شود و همچنین قادر است لکه های قهوه ای روی پوست را که در اثر اشعه نور خورشید به وجود آمده اند، کاهش دهد، از فواید دیگر آن آبرسانی پوست و از بین بردن سلول­ های مرده پوست می ­باشد و آن را تبدیل به یک پوست سالم و درخشان می­ کند. اگر به دنبال پوست درخشان هستید از ماسک زردچوبه استفاده کنید.

شیره بادام

مصرف شیره بادام برای رفع مشکلات پوستی بسیار مفید و تاثیرگذار خواهد بود زیرا سرشار از ریز مغذی هایی است که به شادابی و جوانسازی پوست کمک می‌کند، همچنین برای پاکسازی پوست نیز مورد استفاده قرار خواهد گرفت.

سرکه سیب

سرکه سیب باعث تنظیم سطح طبیعی PH پوست شده و به بازیابی و حفظ  اسیدیته پوست به مرور زمان کمک می کند و همین امر موجب شادابی و زیبای پوست خواهد شد.

دانه چیا

دانه چیا دانه خوراکی از خانواده نعناعیان است و یکی از سالم ترین غذا های روی زمین می باشد. دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ، مواد مغذی ، فیبر و آنتی اکسیدان است. روغن چیا به عنوان مرطوب کننده طبیعی عمل می­ کند، خاصیت ضد التهابی دارد و آکنه و جوش را درمان خواهد کرد. ماسک چیا برای چین و چروک پوست بسیار ارزنده و حائز اهمیت می ­باشد.

 نخود

نخود سرشار از منگنز است که به بهبود و سلامت پوست کمک می­ کند و باعث از بین رفتن چین و چروک پوست خواهد شد. در بسیاری از محصولات زیبایی پوست از نخود استفاده می‌شود تا با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و باعث شادابی و جوانسازی پوست گردد، همچنین انعطاف پذیری و درخشش پوست را افزایش خواهد داد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند و به طور فزاینده ای هیدراتسیون پوست را بهبود می­بخشد. زمانی که خشکی پوست از بین می رود از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند و در نتیجه پوست شاداب و جوان خواهید داشت.

تخم کتان

تخم کتان چه به صورت خوراکی چه به صورت ماسک، فواید فراوانی برای زیبایی و شادابی پوست دارد. تخم­ کتان سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های A ,B ,E  است و همچنین دارای مواد معدنی و فیبر می­ باشد. وجود ویتامین E در تخم کتان به همراه اسید های چرب امگا پوست را مرطوب و شاداب نگه می دارد. خوردن دانه کتان باعث دفع سموم بدن و جلوگیری از جوش و آکنه و باعث شادابی پوست خواهد شد.

گوجی بری

گوجی بری حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که باعث سلامت پوست خواهد شد. گوجی­ بری همچنین آنتی اکسیدان کافی برای پوست را فراهم کرده و از عوارض پوستی مانند سرطان پوست جلوگیری می ­کند و در نتیجه باعث شادابی و جوانسازی پوست خواهد شد.

عدس

عدس برای شادابی و رفع خستگی پوست صورت بسیار مفید است، همچنین می تواند به درمان آکنه و جوش کمک کند. عدس حاوی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند از پوست در برابر نور اشعه ماورا بنفش محافظت کند. از عدس می توان برای رفع زردی پوست استفاده کرد تا دارای پوستی شفاف و براق شوید.

ارزن

ارزن منبع خوبی از آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد در پوست مبارزه کرده و روند پیری زودرس پوست را کاهش خواهد داد، همچنین به دلیل وجود اسیدهای آمینه به تولید کلاژن در بافت پوست کمک کرده و از ایجاد چین وچروک جلوگیری می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد .

آجیل

غذاهای بسیاری هستند که در طراوت و شادابی پوست تاثیر می ­گذارند که از میان آن­ها خوراکی های خام تاثیرگذاری بیشتری دارند از جمله پسته و گردو که از اجزای آجیل هستند و دارای منابع غنی از ویتامین B  و E می­ باشند که از پوست در مقابل آسیب‌های مختلف محافظت می کنند، بادام به دلیل داشتن ویتامین E پوست را سالم نگه می‌دارد و این ویتامین به وفور در بادام یافت می شود، تیرگی اطراف چشم را از بین می‌برد و در جوان­سازی پوست نقش بسزایی دارد.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر سرشار از مواد مغذی و فیبر است که به درمان و کاهش آکنه کمک کرده، سلول های مرده پوست را از بین برده و به عنوان مرطوب کننده عمل خواهد کرد. همچنین حاوی ساپونین است که باعث پاکسازی پوست خواهد شد، پروتئین موجود در بلغور پوست را در برابر آکالیز ها و مواد شیمیایی محافظت می­ کند و در کل باعث سلامت و شادابی پوست خواهد شد.

روغن زیتون

روغن زیتون در بسیاری از مواد آرایشی و مراقبتی به عنوان ماده پایه به کار می‌رود، این روغن حاوی اسکوالن است که در سلول‌های پوست هم وجود دارد و به پیشگیری از پیری زودرس کمک کرده و باعث شادابی و سلامت پوست خواهد شد.

پاپ کورن

پاپ کورن یا ذرت بو داده جزء خوردنی­ های سالم بوده و به دلیل داشتن ویتامین E و آنتی اکسیدان تاثیر زیادی بر روی پوست دارد، زمانی که رادیکال ‌های آزادی که از طریق مواد غذایی ناسالم وارد بدن شده و باعث پیری زود هنگام پوست می‌شود، این آنتی اکسیدان ­های موجود در پاپ کورن مانع این روند خواهند شد.

کینوآ

جزء سالم‌ترین و مغذی­ترین دانه های خوراکی شناخته شده است. به دلیل داشتن ویتامین B به کاهش ملانین در پوست کمک می­کند و لکه­ های تیره پوست را درمان خواهد کرد، به دلیل وجود مقادیر بالای آنتی اکسیدان و ویتامین A از چین و چروک پوست جلوگیری کرده و به جوان سازی پوست کمک می‌کند و همچنین با وجود داشتن مقادیر بالای پروتئین و تولید کلاژن در شادابی پوست تاثیر زیادی خوهد داشت.

خربزه تلخ

این گیاه از خانواده کدوئیان می‌باشد و در نواحی گرمسیری کاشت می ­شود. خربزه تلخ تاثیر به سزایی در درخشندگی پوست دارد و برای درمان آکنه و اگزما مفید است، به دلیل داشتن مقادیر بالایی از آنتی­ اکسیدان­ ها به کاهش رادیکال‌های آزاد پوست کمک کرده و باعث از بین بردن چین و چروک و جوانسازی پوست می­ شود .

ماست

ماست حاوی اسیدلاکتیک است و این اسید سطح پوست را صاف کرده و چروک را کاهش می‌دهد. از دیگر مزایای اسیدلاکتیک این است که منافذ بزرگ را در پوست می بند­د، در نتیجه پوست شاداب تر خواهد شد.

ماهی ساردین

ساردین ماهی­ های کوچکی دارای مقدار زیادی مواد مغذی هستند. ماهی ساردین به بافت سلولی بدن ما کمک می‌کند و سلول‌های پوستی را تقویت کرده و پوست را بهبود می‌بخشد . وجود امگا ۳ در هر غذایی باعث نرمی پوست و افزایش شادابی و نشاط می­شود و از سلول­های چربی پوست محافظت می­کند و پوست را مرطوب نگه می‌دارد و این امر باعث سالم ماندن آن می شود که امگا ۳ به طور وفور در ماهی ساردین وجود دارد .

گردو

گردو از دانه‌های گیاهی پرخاصیت و مفید می ­باشد که برای سلامتی و زیبایی پوست بسیار مفید است. آنتی اکسیدان موجود در گردو با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از آسیب­ های پوستی که در اثر آلودگی و پرتو مضر آفتاب به وجود می ­آید ، جلوگیری می‌کند. همچنین چربی­ های امگا ۳ موجود در گردو رطوبت پوست را حفظ کرده و این امر باعث شادابی پوست می­ شود و دیگر این که گردو حاوی پتاسیم بوده و این ماده باعث از بین رفتن پف صورت خواهد شد.

تخمه آفتابگردان

مصرف تخمه آفتابگردان باعث بهبود پوست­ های خشک شده، آبرسان خوبی برای پوست است و به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و داشتن ویتامین برای جوانسازی پوست بسیار مفید است. تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است و برای شادابی پوست به این ویتامین نیاز داریم و به دلیل چربی زیادی که دارد صورت را شفاف و صاف می کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین چربی پوست را کنترل کرده و باعث روشن شدن پوست صورت می­شود. همچنین از این گیاه می­ توانید برای پاکسازی صورت استفاده کنید. آنتوسیانین موجود در سیب­ زمینی خواص ضد التهابی دارد و برای سیاهی و چروک دور چشم مفید است، همچنین دارای ویتامین C است که به کاهش چروک و جوانسازی پوست صورت کمک خواهد کرد.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه­ ای از نظر گیاه شناسی یک نوع میوه است اما از نظر تغذیه­ ای در خانواده سبزیجات قرار می­ گیرد و رنگ ­های مختلفی دارد؛ سبز، قرمز و زرد . وجود آنتی­ اکسیدان و مواد فتوشیمیایی و ویتامین C موجود در فلفل دلمه­ ای باعث جوان سازی پوست خواهد شد و همچنین فلفل دلمه ­ای قرمز و زرد باعث پاکسازی پوست صورت شده و سلول های مرده پوست را از بین خواهند برد.

دانه سویا

دانه سویا یکی از بقولات است که امروزه جزء رایج ­ترین مواد غذایی می ­باشد . مصرف دانه سویا حکم تزریق استروژن به پوست را دارد و توصیه می‌شود به خوردن آن، زیرا با بالا رفتن سن و از دست دادن هورمون استروژن پوست حالت کشسانی و خشکی گرفته و با مصرف سویا این مشکل به مرور زمان رفع خواهد شد و از پوره سویا می‌توانید به جای کرم‌های نرم‌کننده استفاده کنید. سویا حاوی ویتامین E است که می­ تواند باعث پاکسازی سلول های مرده پوست صورت شود و در نتیجه شاهد پوست شفاف و شاداب خواهید بود.

عادات غذایی اشتباه و آسیب زننده به پوست

مصرف قند زیاد

مصرف بی‌رویه قند باعث می‌شود که رنگ پوست صورت تیره و خاکستری شود، اگر این مصرف خیلی بالا باشد به زودی شاهد جوش ­های چرکی، تیرگی دور چشم و همچنین چین و چروک پیشانی خواهیم بود. با مصرف قند، انسولین بدن بالا می‌رود و به دنبال آن در پوست التهاب ایجاد می­ شود و در نهایت مصرف قند باعث پیری زودرس پوست خواهد شد.

عدم مصرف مایعات مقدار کافی

کشسانی بودن پوست به تعادل آب در بدن شما بستگی دارد پس باید به اندازه که آب از دست می­ دهید، بیشتر آب بنوشید که نخوردن آب کافی باعث خشکی پوست صورت می­ شود و نمی‌توانید با مصرف کرم‌های آبرسان، خشکی را جبران کنید. پس باید آب بیشتری بنوشید تا این خشکی از بین برود و بدنتان هیدراته بماند. در کل آب یکی از ملزومات حفظ سلامت و جوانی پوست می باشد.

عدم مصرف چربی های سالم به مقدار کافی

رابطه مستقیمی بین موادغذایی و خوراکی ­های مصرفی با سلامت و زیبایی پوست وجود دارد، پس برای حفظ تعادل چربی پوست باید از مواد غذایی و خوراکی های مفید استفاده کنید و مواد غذایی و خوراکی های مضر را از برنامه غذایی خود حذف نمایید و بنابراین باید سعی کنید از چربی‌های سالم به مقدار کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید.

وجود فیبر در غذا نیز باعث جذب مواد مغذی در بدن می شود.